长时间坚持午睡的重庆人,竟会变成这样…..

你有午睡的习惯吗？

有的上班族或学生党

可能会觉得午睡是一件浪费时间的事情

还不如抓紧时间把手里的事情完成

这样想你就大错特错了~

午睡的六大好处1.降血压美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高，无妨午睡片刻，这样会有助下降血压。

2.保护心脏一项希腊研究显示，每周最少3次，每次午睡30分钟，可下降因心脏病猝死的风险。另有资料证明，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低很多。研究人员认为，这可能得益于午休能舒缓心血管系统，并下降人体紧张度。

3.增强记忆力美国研究人员发现，午睡可以使人的精力和警觉性得到大幅度提高。德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。

4.提高免疫力德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时候睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

5.赶走抑郁美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可改良心情，下降紧张度，减缓压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。

6.消除疲劳上午，人的精力比较旺盛，这是由于经过了1夜休息，内部性能取得了休整，前一天的疲劳消失了。但是一个上午工作或学习以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了。

并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理性能除要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，在下午具有一个相对良好的精神状态来应对工作。

但是午睡也是有讲求的，

不知道这些你可能越睡越累

如何正确的午睡12点至15点间睡30分钟最好

睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。且?午睡最好在分钟内，不要超过30分钟，否则反而会影响晚上的睡眠。

午睡后更疲劳者宜睡分钟

对午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，这类人的午睡时间控制在分钟便可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这1阶段对记忆和健康都有重要作用。

不疲劳也该躺下休息

有时候会觉得中午总是睡不着，面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应当平躺下休息，由于躺下休息和不休息会有很大不同。

饭后不急午睡

很多人习惯午餐后就睡，但这时候胃刚被食品充满，大量的血液流向胃，血压下落，大脑供氧及营养明显下落，马上入眠会引发大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食品消化。

听着“白噪音”入眠

为了能完善的午睡，应当找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。

失眠的人不适合午睡

如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入眠困难，或晚上长时间苏醒等，绝对不能午睡，否则会加重失眠。

这样睡会越睡越累1.坐着或趴着打盹

趴着午睡容易致使多处神经遭到挤压，两臂、面部、手脚都发麻，如果压迫到眼球，很有可能出现暂时的视力模糊，长时间如此，会构成高度近视，乃至演化成青光眼。

固然，趴着睡觉肯定没办法保持正确的坐姿，脊椎没法“舒展”，极可能会致使腰椎间盘突出哦。

2.戴隐形眼镜入眠

戴着隐形眼镜午睡会由于眼睛“呼吸不顺畅”，细胞缺损，而引发感染，或致使干眼病、角膜溃疡等，戴隐形眼镜的朋友可要注意了。

3.在键盘旁边睡

在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大。电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%。而键盘离头部最近，脑部和身体同时遭到键盘、显示器、主机的三重辐射。

长时间趴在键盘旁边午睡，长时间、零距离的接触，这样的午睡不但会影响到心情，致使焦虑不安，愈甚之会影响大脑反应速度！

小知识解析午睡全过程

6分钟：记忆开始增强。一项德国的研究发现，6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。

由于这么长的时间，已足够大脑将短时间记忆转变成长期记忆，进而腾出更多的“空间”艳服新知识了。

20—30分钟：最好午睡时间。美国太空总署科学家发现，午睡24分钟，便可使工作表现提高34%，头脑的整体灵敏度提高54%。

另外，这个时长还有助于减缓心率，有保护心脏的作用。英医院睡眠医治师纳瑞娜·瑞姆拉罕说：“即便你没有真的睡着，只要躺下，放松大脑，就会有好处。”

40分钟：如果你前一天晚上没睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那末一次40分钟的午睡，可以让你进入浅睡眠状态，帮你给大脑充电。还有下降血压的作用，并帮助调理免疫系统，提高身体体质。如果要睡40—45分钟，最好定个闹钟。由于午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”致使醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

90分钟：如果你有足够的时间，一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完全的睡眠周期，进入深度睡眠，修复身体。加州大学的马修·沃克博士在研究后发现，90分钟的午睡，可以对身体进行一次很好的修复。

如果午间不能睡上一会儿，

那就做其他轻松的事情

如听音乐等

使自己保持一种良好的放松状态

更好地迎接下午的工作和学习。

总之不要让自己太累哦~